作者：谷传玲 编辑：苏瑾年 封面图/文图：摄图网AI、小红书APP 参考文献 [1] 杨月欣. 中国食物成分表标准版（第6版第1册）[M]. 北京：北京大学医学出版社，2018. [2]Yang YX, Wang HW, Cui HM, Wang Y, Yu LD, Xiang SX, Zhou SY. Glycemic index of cereals and tubers produced in China. World J Gastroenterol. 2006 Jun 7;12(21):3430-3. [3]Zeevi D, Korem T, Zmora N, Israeli D, Rothschild D, Weinberger A, Ben-Yacov O, Lador D, Avnit-Sagi T, Lotan-Pompan M, Suez J, Mahdi JA, Matot E, Malka G, Kosower N, Rein M, Zilberman-Schapira G, Dohnalová L, Pevsner-Fischer M, Bikovsky R, Halpern Z, Elinav E, Segal E. Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell. 2015 Nov 19;163(5):1079-1094. [4]小红书笔记来源：今天我要试一下无糖藕粉的升糖 已经吃过一个鸡蛋和一... http://xhslink.com/o/2pD1ciwAjBC这两天翻日记，我突然发现一件挺有意思的事儿。

1、江南娱乐 威廉姆斯身高2米06，2025-26赛季效力布鲁克林篮网，出战56场比赛，其中13场首发，场均登场22.9分钟，交出生涯新高的10.2分、2.4个篮板、1.1次助攻以及1.4次抢断；投篮命中率42.5%，三分命中率34.3%，罚球命中率85.0%。

妇科检查的最佳时间一般是月经结束后3～7天，检查前可以和医护人员做好沟通，放松身体、配合指令，能最大程度降低不适感。江南娱乐“好吧，是我唐突了，”哈利伯顿接话，“我不知道你愿不愿意聊……行，我不再追问了。

2、伊朗：发动第87波攻势 打击美军指挥中心

发表在《BMJ》的文献，纳入了 45项前瞻性队列研究，结果发现：每天多吃约90克全谷物：全因死亡风险下降17%、心血管疾病风险下降19%、冠心病风险下降16%、结直肠癌风险下降17%。

3、穆里尼奥接班人来了！阿莫林接近执教本菲卡，被曼联解雇4个月后复出

如果把它们当成主力来吃，很容易导致营养没摄入多少，反而热量、饱和脂肪、钠等摄入过量，做菜的时候少放一点增加香味或做点缀即可。

4、8个监控摄像头，这就是“完美丈夫”对她的爱

是因为我真的觉得，这是我重生之后的第一岁。

5、西班牙2-0完胜法国，时隔16年再闯世界杯决赛！传控降维打击！

有的方案还会鼓励增加运动，并在代餐阶段结束后制定逐步恢复普通饮食的方案，以及体重维持和复胖的预防方案。

[10] ✅建议每天睡够7-8小时。

保持食物“嚼劲”：烹调时间不宜过长，煮蔬菜、杂粮饭时，掌握火候，不要煮得过烂，更不要打成糊糊，只要牙口没问题，尽量“吃硬不吃软”。

6、焦点大战！上海申花迎战北京国安，比赛有新状况，或对胜负有影响

“早在交易得到杰伦・布朗之后，我们就已经和里奇（保罗）开启沟通。

范弗里特虽然认为他的康复时间可能只有6个月，能够赶上常规赛的末班车和整个季后赛，然而他的想法还是过于幼稚了。

7、美国要拆国际法院！小马科斯这下傻眼了，老杜案子要黄？

部分老年人 随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会减少，所以老年人可以适度少量服用褪黑素，帮助入睡。

所以节后一定要保证高纤维食物的优先级。

8、把晚期肺癌像慢性病管理？关键点在这里！

✅经典款：抹吐司/配鸡蛋/蘸黄瓜条 ● 熟牛油果 1 个 ● 柠檬/青柠汁1–2小勺（防氧化+提味） ● 盐 一小撮 + 黑胡椒 ● 小番茄切丁3–5个（或番茄半个） ● 洋葱末1–2勺（不爱可不放） ● 可选：香菜/欧芹、蒜末一点点、辣椒碎 做法：叉子压成粗泥→全部拌匀→试味（不够咸加盐，不够香加黑胡椒/蒜末）。

关键是，牛奶中的本底激素含量非常低，正常喝牛奶远达不到扰乱人体激素水平的程度。

结果发现，仅仅14天后，血液中的番茄红素浓度就已经明显升高。

9、1-2！事不过三，昔日德甲冠军遭绝杀降级！德乙球队打破7年魔咒

按时用药 对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要及时启用降糖药物，并按时、按量用药。

小于21岁的女性，不建议做宫颈癌检查，大于21岁且没有过性生活的女性也可以不做宫颈癌检查； 21-29岁：每3年做一次宫颈细胞学检查（TCT）； 30-65岁：优先每5年做一次TCT+HPV联合筛查，或每3年做一次TCT检查； 高危人群（如HPV持续感染、有宫颈癌家族史、性生活过早、免疫力低下等）：建议遵医嘱缩短筛查间隔（可缩短至每年一次），必要时行阴道镜或宫颈活检进一步评估。

10、盘锦本周以多云为主，23日至24日有阵雨或雷阵雨

3、糖尿病 经常打呼噜的女性患糖尿病的风险是正常人的两倍，即使她们并不肥胖。

外界尚不清楚他决策的全部考量维度，但已有报道指出，他只想加盟争冠球队，薪资并非首要考量。

1、AC米兰重组中卫线，引援瞄准2名南美国脚，卖托莫里、留德温特

小史密斯上赛季进步了很多，而且根据火箭队总经理拉斐尔斯通透露，这个夏天的休赛期小史密斯又一次迎来了个人的成长和升级。

2、阿德巴约打人事件后续：希罗试图还手被拉住 如今只想放下彻底翻篇

过去4年，他在雷霆队当中贡献良多，雷霆队在2021到2022赛季，他们的三分命中率超低，只有32.3%，在联盟30支球队当中是倒数第一。

3、广东省纪委监委通报：黄达辉严重违纪违法，被开除党籍

实际上，对于健康人目前没有充分的科学证据支持吃辅酶Q10就能预防心脏病。2026年，心理咨询师的红利，只属于能“接住”个案的人无论重返克利夫兰、奔赴湾区联手库里，或是转战迈阿密、费城，詹姆斯的选择都将直接改写NBA下赛季的争冠格局，同时给落脚城市带来巨大商业影响力。

4、遭遇淘汰之后第一次发文！C罗社媒鼓励队友，正遇葡萄牙换帅

这不是上海的“首例”。

5、伊姐周日热推：电视剧《蜜语纪》；综艺《我家那小子2026》......

甲功异常引起的疲倦无法通过休息改善，需要针对性治疗才会好转。

6、鞋子专场

不仅会让哮喘控制不佳、上下气道炎症反复迁延，还会引发注意力下降、易怒暴躁、厌学焦虑，甚至被误诊为ADHD等行为问题。

科室实行固定团队全程负责制，医护人员全程跟进患儿术前评估、术中操作、术后监护，所有病例完成后统一集中讨论、细致复盘，深挖诊疗细节、总结经验得失。

不过，完整的减重方案咱们这篇先不展开，下面重点聊聊：市面上的代餐产品到底应该怎么选，又该怎么吃，才能既减少能量，又不至于喝完没多久就饿。

7、背部骨折！枪手铁卫靠止痛药坚持出战世界杯 但最终倒在半决赛

随着中国母乳研究的持续深入，越来越多科研成果正加速向婴幼儿营养应用转化。

而在去年休赛期的时候，在交易当中大卫罗迪被当作添头，被火箭队送到了亚特兰大老鹰队。

8、餐谋长

糖尿病慢性并发症的核心就是血管并发症，当血液中葡萄糖浓度较高时，血管会受到多重伤害。

常规头颅CT未见异常。

但如果这成了你枕边的“常客”，那就别只是忙着换枕套了——它可能正是身体悄悄拉响的“口水警报”！ 流口水+鼻塞 → 鼻炎 入睡后，人如果不自觉用嘴呼吸，口水就容易流出来，常见原因包括： 流口水+异味 → 口腔疾病 患有龋齿、牙周病、根尖炎、扁桃体炎、扁桃体结石等口腔疾病，或者戴了假牙、牙齿矫正器时，大脑会分泌更多唾液去保护口腔，睡着后就容易流口水，且口水容易有异味。

收官一战尽显好胜心：和湖人对抗拼到球衣沾满血迹，还与防守对手激烈口角，双方最终需要工作人员分开。